هموطن آنلاین_ نعيمه نوبخت _ بي خوابي و حتي بد خوابي آثار مخربي بر روح و جسم ما باقي مي گذارد که از جمله آن ها مي توان به آثاري مثل احساس خستگي در روز بعد، بي حوصلگي، ضعف، بد خلقي، نداشتن تمرکز و حتي سردرد اشاره کرد که در مجموع مي تواند به طور کلي فعاليت هاي روزانه ما را مختل کند.
توجه به نکات زير به شما کمک مي کند تا به خوابي راحت که کليدي براي داشتن روزي پرنشاط است دست پيدا کنيد:

1- يکي از مهم ترين ابزارها براي داشتن خوابي راحت، تنظيم ساعت زيستي بدن است. براي اين منظور سعي کنيد حتما در طول روز حداقل يک ساعت در معرض نور آفتاب قرار بگيريد. هر شب سر ساعت مشخصي بخوابيد و سر ساعت معيني هم بيدار شويد (حتي روز هاي تعطيل) و در صورت امکان بعداز ظهرها نخوابيد يا چرت خيلي کوتاهي داشته باشيد.
2- تنظيم شرايط فيزيکي اتاق خواب نيز از اهميت زيادي برخوردار است. اگر نور اتاق خواب زياد باشد باعث به هم خوردن ساعت بيولوژيکي بدن مي شود و خواب را مختل مي کند پس سعي کنيد موقع خواب، اتاق کاملا تاريک باشد يا از يک چراغ خواب با نور ضعيف استفاده کنيد. دماي اتاق هم بايد نه زياد گرم و نه زياد سرد باشد (بين 16 تا 21 درجه سانتي گراد) و رطوبت متوسط و تهويه مناسب داشته باشد. ترجيحا در اتاق خواب از تابلوهاي رنگارنگ و بزرگ و يا مجسمه ها و وسايل تزييني آن هم به تعداد زياد، استفاده نکنيد؛ چون ممکن است نگاه کردن به آن ها باعث هوشيار شدن مغز و ايجاد بي خوابي شود. اگر مشکل کمردرد يا گردن درد داريد، مي توانيد از تشک ها يا بالشت هاي طبي استفاده کنيد. به ياد داشته باشيد که از اتاق خواب فقط براي خوابيدن استفاده کنيد و هرگز آن را به محلي براي تماشاي تلويزيون، خوردن، کار کردن با رايانه قابل حمل و ... تبديل نکنيد.
3- ورزش و فعاليت بدني هم به داشتن خواب راحت کمک زيادي مي کند مشروط بر اين که برنامه ورزشي خود را به بعد از ظهر موکول کنيد. توجه کنيد که يکي دوساعت قبل از خواب، از انجام ورزش به خصوص انواع سنگين خودداري کنيد چون باعث بي خوابي مي شود.
4- تغذيه هم عامل مهمي براي داشتن خوابي راحت است. شام سنگين و پرچرب باعث مي شود نتوانيد راحت بخوابيد، سعي کنيد شامتان را سبک و حتما يکي دوساعت قبل از ساعت خواب بخوريد. مصرف غذاهايي مثل سيب زميني، گوشت مرغ يا بوقلمون، ماکاروني، شير و موز يا نان سبوس دار به دليل دارا بودن اسيد آمينه تريپتوفان، باعث ساخت بيشترهورمون سروتونين (هورمون خواب و آرامش) مي شود و به راحت خوابيدن شما کمک مي کند. در ضمن نخوردن شام هم خود مي تواند عامل بي خوابي باشد، پس هيچ وقت گرسنه به رختخواب نرويد. سعي کنيد يک تا دوساعت قبل از ساعت خواب از خوردن چاي، قهوه و نوشابه هاي کولادار خودداري کنيد چون با تحريک مغز باعث هوشياري مي شوند. در صورت نياز مي توانيد قبل از خواب از نوشيدني هايي مثل دم کرده گل گاوزبان، سنبل الطيب، بهارنارنج و يا بابونه براي ايجاد آرامش استفاده کنيد. گياهي نيز به نام گل ساعتي وجود دارد که باعث رفع اضطراب و بي خوابي هاي ناشي از اختلالات عصبي مي شود. اين گياه به شکل قطره و محلول در داروخانه ها موجود است.
5- اگر از دسته کساني هستيد که افکار ناراحت کننده يا فهرست کارهايي که روز بعد بايد انجام بدهيد، موقع خواب به سراغتان مي آيد، حتما نيم ساعت قبل از خواب را براي فکر کردن و برنامه ريزي براي روز بعد اختصاص دهيد تا با خيال و فکري راحت به رختخواب برويد. سعي کنيد قبل از خواب دوش آب گرم بگيريد و در صورت امکان از ماساژ و روش هايي مثل مديتيشن براي خالي کردن و آرام سازي ذهن استفاده کنيد. در ضمن قبل از خواب از خواندن يک مطلب يا ديدن يک فيلم سينمايي مهيج يا ناراحت کننده خودداري کنيد.