 هموطن آنلاین _ زندگي ماشيني، استفاده غيرضروري از خودرو، کار مداوم و... همه و همه باعث مي شود تا فعاليت مفيدي چون پياده روي در زندگي ما کمرنگ شود و از آثار آن هم بي بهره باشيم. براي يک پياده روي خوب لازم است به چند نکته توجه کنيد:
1- سرعت راه رفتن بايد به اندازه اي باشد که فرد عرق کند.
2- پياده روي بايد حداقل 10 دقيقه به طور پيوسته ادامه يابد. قدم زدن با دوستان، همراه با خريد و تماشاي مغازه ها و يا راه رفتن در خانه براي انجام کارهاي خانه را نمي توان فعاليت هوازي به منظور افزايش آمادگي قلبي تنفسي محسوب کرد.
3- حتما از کفش هاي مناسب و مخصوص پياده روي استفاده کنيد. در غير اين صورت، دچار آسيب هاي مختلفي مي شويد که شما را نه تنها از ادامه فعاليت باز خواهد داشت بلکه به زندگي عاديتان نيز لطمه خواهد زد.
4- حالت بدن را حفظ کنيد، پشت تان را صاف نگه داريد، شکم را تو بکشيد و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف هم به جلو و عقب حرکت دهيد. با اين کار، ضمن اين که کالري بيشتري مي سوزانيد، قسمت بالاي بدن شما نيز فعاليت خواهد داشت.
5- براي راه رفتن از روش پاشنه - پنجه استفاده کنيد. ابتدا بايد پاشنه پاي جلو به زمين برخورد کند و بعد پنجه همان پا در هنگام بلند کردن پاي عقب به زمين بخورد، وقتي که پاشنه از زمين بلند شد مختصري زانو را خم کنيد. شما بايد بتوانيد اين عمل را در عضلات ساق احساس کنيد.
6- به خود فشار بيش از حد نياوريد و با سرعتي حرکت کنيد که هنگام راه رفتن به راحتي بتوانيد حرف بزنيد.
7-پياده روي براي کسي که سابقه فعاليت ورزشي ندارد، مي تواند سنگين باشد بنابراين روزهاي اول پياده روي را با ۵ تا ۱۰ دقيقه راه رفتن تند آغاز کنيد و به مرور در 6 هفته آن را به 30 دقيقه برسانيد.
8- اگر قبلا ورزش نکرده ايد، با پياده روي بين ۱۵ تا ۲۰ دقيقه و 3 بار در هفته آغاز کنيد و با سرعتي که براي شما راحت است، راه برويد. زياده روي نکنيد، به همين ترتيب ادامه دهيد تا اين که در روز پس از تمرين احساس درد يا ضعف نداشته باشيد. سپس زمان قدم زدن را به 20 تا 25 دقيقه افزايش دهيد و سرعت خود را بيشتر کنيد. وقتي توانستيد 25 دقيقه سريع راه برويد، دويدن آهسته را جايگزين کنيد. هر نوبت تمرين را ابتدا با راه رفتن شروع کنيد و رفته رفته زمان دويدن آهسته را افزايش دهيد. اگر هنگام دويدن آهسته، احساس تنگي نفس کرديد، از سرعت دويدن بکاهيد و راه برويد. اين تناوب را به همين شکل ادامه دهيد تا بتوانيد 10 دقيقه بدون وقفه به طور آهسته بدويد. براي حفظ آمادگي جسماني هوازي ( قلبي - تنفسي ) اجازه ندهيد که بيش از 3 روز بين تمرين هايتان فاصله بيفتد. نرم دويدن، نوعي دويدن غير رقابتي است که به صورت آهسته و در مسافت هاي طولاني انجام مي شود و سرعت آن از دويدن معمولي پايين تر است.
در هنگام اين نوع دويدن بايد بتوانيد با يک نفر ديگر حرف بزنيد اگر هنگام حرف زدن نفس کم مي آوريد، داريد بيش از اندازه سريع مي دويد. حالت بدن در هنگام دويدن همانند پياده روي است.
| 
اصولي براي يک پياده روي صحيح و پر فايده
